2025년 01 06 18일차

• 강습
  • 한 다리씩 들고 자유형 킥 연습
  • 킥판 손으로 받치고 배영 킥 연습
  • 킥판 두개 잡고 접영 가슴누르기 연습
  • 배영 자세에서 엉덩이 옆으로 물 밀면서 스컬링
  • 가슴 밀고 동그랗게 물 잡고 허벅지 당겨서(엉덩이는 집어넣어짐) 접영
• 자유수영
  • 사이드턴에서 중요한 것은 머리 방향
  • 반대 손은 미리 가고자하는 방향 쪽으로 뻗고, 벽을 짚은 후 팔을 머리에 붙여서 고개와 함께 옆으로 들어간다. 앞을 바라보는 것이 아니다.
  • 자유형에서 팔은 꺾은 그대로 들어가서 어깨를 누르는 것이다. 어깨를 누르면서 자연스럽게 롤링이 된다. 두 팔이 거의 만나지 못하는 것이 맞다.
  • 왼쪽 팔은 생각보다 많이 들어올려 꺾어야 하고, 미리 물을 잡고 누르려는 것보다 확실히 물 안에 들어왔을 때 글라이딩 해줘야 한다. 손등이 앞을 보기!