2025년 01 08 19일차

• 플립턴
  • 킥판 2개 잡은 상태로 자유형 발차기로 나가다가 돌기
  • 돌 때 몸은 구부리기, 뒤꿈치로 떨어지지 않기(발레리나처럼), 대신 돌았으면 다리 펴기
• 배영은 어깨를 계속 돌리는 것.
  • 자유형할 때 마찬가지로 팔꿈치를 들고 이동하지 않는 것처럼! 계속 돌리되 물을 많이 밀기.
  • 몸은 왼쪽 오른쪽 보는 것처럼 어깨가 나오는 방향이 교차될 수 있도록. 한 팔을 기대어서 몸을 바닥에, 옆에 보고 눞는 것처럼 하기
• 스컬링
  • 뒤로 갈 땐 물 밀기. 이때 어깨를 과하게 벌리기 보다는 물을 아래에서 깊게 잡아보내는 것
  • 앞으로 가는 것은 물을 양 옆으로 보낸다. 돌아올 땐 물과 수평하게!
  • 양옆으로 물을 밀면서 나는 앞으로 나가는 것
  • 뒤로 가는건 물을 앞으로 밀면서 뒤로 가는 것
• 드릴 연습
  • 접영 가슴 누르기 연습
  • 2비트 킥, 총 4비트 연습! 이대로 빠르게 6비트 할 수 있음
  • 킥판 끼고 자유형 연습, 한 팔 접영 연습