2025년 01 11 22일차

• 자유 수영
  • 배영
    • 팔꿈치를 완전히 넣으면 팔이 휘게 되면서 저항을 받으므로 팔꿈치부터 손까지는 힘 빼고, 광배로 팔 돌리기
  • 자유형
    • 호흡할 때 유독 무릎이 구부러진다. 부드럽게 흘러가듯이 발을 차야한다. 호흡만 고개돌려서 할 뿐이지 가라앉지 않으므로 발차기 유지할 것
    • 발차기는 허벅지를 모아서 안짱다리로 차기
    • 롤링이란 광배로 물을 끝까지 밀고 들어올리고, 물에 그대로 팔을 어깨를 눌러서 쭉 미는 것. 긴 시간동안 미는 연습하기
    • 시선은 45도. 롤링되면서 몸이 자유롭게 돌아가나, 머리까지 같이 돌려버리면 몸이 기우뚱거린다. 시선은 그대로 유지하기
    • 엉덩이를 들어올려서 하체가 가라앉지 않게 하고, 머리를 숙이는 것도 하나의 방법이다. 킥을 제대로 차서 추진력을 얻어야한다고 하심!
    • 힘 빼기
  • 호흡
    • 코는 무조건 내쉬는 것.
    • 자유형스트로크를 10번정도 하다보면 물이 조금씩 들어온다. 그때 코와 입으로 같이 내뱉는다. 입이 반쯤 물에 잠기는 게 맞는 거고 머리를 들면 물이 많이 들어오기 때문에 시선은 흘겨보면서 머리 끝을 수면과 평행하게. 그럼 시선 호흡 같이 유지된다.
    • 배영 호흡은 굉장히 쉽다.