2025년 01 22 30일차

• 강습
  • 자유형
    • 빨랫대에 빨래 널어둔 것처럼? 일정하게 움직이기. 등 뒤로 손 모아서 당기고 그대로 자유형 팔 꺾기 모습 연습하기
    • 물을 스치듯이 물을 밀었다가 그대로 들어올려 가지고 온다. 삼각형 그리기?
    • 자유형에서 물을 밀고 들어올리면 허벅지에 손끝이 위치한다. 수면에 있다. 물을 스치는 연습하기. 실전에서는 물 스치기 x(수면과 가까이)
• 자유 수영
  • 대시
    • 팔을 다리에 맞추는 것도 맞다.
    • 팔 다리 따로 쓸 줄 알아야 한다. 글라이딩을 제외하고 팔을 구부린채로 물을 밀고, 그대로 들어올려서 그대로 다시 민다.
  • 배영
    • 지금 박자는 좋다. 그대로 이미지 트레이닝 하면서 따라할 것
    • 시선은 45도가 좋다. 팔이 마지막에 어깨 안쪽으로 들어오는데, 광배를 쓰면서 시선을 45도를 유지하면 팔이 2시 방향으로 회전하게 된다. 엉덩이가 가라앉는 느낌이 들어 물어보니 평영할 때처럼 몸을 약간 웅크리며, C자형을 만들면 덜 가라앉는다고 하셨다.
    • 킥은 자유형과 동일하게 4비트, 2비트로 차도 된다. 자연스러워질수록 킥 횟수를 줄여도 몸이 뜨며 멀리 나간다.
  • 자유형
    • 글라이딩과 동시에 물을 밀어서 멀리 갔다. 신기하다….