2025년 04 01 41일차

• 강습
  • 접영
    • 턱을 먼저 당기고 머리 등 허리 순서로 몸을 C자형으로 굽히면서 웨이브를 타야 한다. 상반신만 움직이는 것.
    • 하반신는 상반신에서 웨이브가 도달했을 때 앞으로 당겨준다. 하반신은 말아올리면서 킥 차기.
  • 플립턴
    • 고개를 계속 당기면서 힘은 배까지 주고 있어야 된다. 지금 너무 빠르다. 여유가 없다.
    • 돌고나서 다리는 쭉 펴야 된다. 한 번에 쭉. 돌 때는 어느 정도 시간을 두면서 몸을 말고 있다가 피는 걸 한번에 쫙 피기.
• 자유 수영
  • 평영
    • 팔은 직각으로 찔러 수면 위로 뜨지 않도록 하기. 무게중심이 앞으로 쏠리기 때문에 수면 한 뼘 아래정도가 적당하다.
    • 괄약근에 계속 힘주고, 올릴 때도 의식하면서 힘을 가지고? 올린다. 약간 허리가 꺾이는 느낌?이 들 수 있는데, 허리를 꺾기 보다는 골반을 앞뒤로 끌어올렸다가 내리는 것.
    • 다리 겹치지 않게 신경 쓰기. x자 금지
    • 의식을 가지고 끌어올리면 킥을 빨리 차도 어색하지 않다.
  • 한팔 접영
    • 좀 더 기다리기. 새로 배운 웨이브 방식으로 연습하니 더 잘 가는 느낌?