2025년 04 20 44일차

• 강습
  • 스컬링
    • 한 발씩 벽에 올리고 손을 물을 앞으로 보내면서 힘은 복부에서 아래까지 다 가지고 가되, 엉덩이는 밑으로 누르는 힘을 유지한다.
    • 발끝만 닫아도 크게 상관없다. 허리는 까뒤집고(?)가 맞는 것 같다.
  • 스타트
    • 골반 완전히 펴서 내려간다. 몸을 아래로 보내야 하므로 점프를 하고, 물을 위로 올리며 물 속으로 들어간다. 유선형을 만든 다음 출발하는 것이 중요하다.
    • 무릎을 구부린다. 골반 사용 완전히 필요.
  • 배영
    • 물을 잡고 팔을 돌린다. 팔에 올라오지도 않았는데, 물을 잡으면 안 된다.
• 자유 수영
  • 평영
    • 팔은 가슴쪽으로(앞쪽으로) 삼두와 이두를 붙여서 물을 들어올리고 파 쏘는 것처럼 찌르기.(스쿱)
    • 고개는 조금 더 신경쓰고 글라이딩에서 고개와 몸 완전히 쭉 피기
    • 물 잡을 때 어깨너비보다 손바닥 너비만큼 밖으로 물을 벌리고, 새처럼 자유형 굽히는 것까지가 끝이다. 이게 하나고, 둘은 삼두 를 가슴 앞쪽으로 붙여서 물을 들어올려서 퍼올리는 것처럼 들어올리고(스쿱) 바로 찌르기.
  • 접영
    • 브레이크 아웃 좀더 기다리고, 그 이후에도 물 속으로 들어가서 나올 때 브레이크 아웃 하는 것처럼 기다리기
  • 플립턴
    • 회전을 덜 하면, 몸이 밑으로 가라앉는다. 완전히 제자리로 돌아온다고 생각하고 돌기.