45일차

스컬 링 한발 올리고 물을 앞으로 보내면서 힘은 복부까지 복부에서 아래까지 다 가지고 가대 엉덩이는 밑으로 누르고 발끝만 닫아도 된다허리는까 뒤집고.

골반 완전히 펴서 내려간다 점프를 해서 내 몸을 아래로 보내야 하니까 무릎 위로 올리고 물을 위로 올리고 그와 동시에 유선영을 만든 다음에 출발 한다. 무릎을 구부리고 할 정도로 구부린다 골반 완전히 필요. 배영에서물을 잡고 팔을 돌린다. 팔에 올라오지도 않았는데, 물을 잡으면 안 된다.

자유 수영

• 팔은 가슴쪽으로 이두 붙여서 물 들어올리고 파 쏘는 것처럼 찌르기. 고개는 조금 더 신경쓰고 글라이딩에서 고개와 몸 완전히 쭉피기 물잡는 건 어깨너비보다 손바닥 너비만큼 밖으로 물을 벌리고 새처럼 자유형 굽히는 것까지가 끝이다. 이게 하나고, 둘은 삼두 가슴 앞쪽으로 붙여서 물을 들어올려서 퍼올리는 것처럼 들어올리고 바로 찌르기. 접영에서 브레이크 아웃 좀더 기다리고, 그 이후에도 물 속으로 들어가서 나올 때 브레이크 아웃 하는 것처럼 기다리기 플립턴에서 덜 돌면 몸이 밑으로 가라앉는다. 완전히 제자리로 돌아온다고 생각하고 돌기.