2025년 04 23 54일차

• 강습
  • 접영
    • 발을 먼저 차고 팔을 젓는 것이 아니라 팔이 허벅지 옆으로 오는 순간까지 기다려야 한다. 글라이딩 하면서 기다리는 것이 아니라, 가슴을 누르면 저절로 팔이 벌려진다. 지긋이 벌려지는 속도와 동일하게 허벅지까지 가져온다.
    • 브레이크 아웃 시 첫 접영은 반드시 무호흡. 그렇지 않으면 저항을 많이 받고, 밸런스가 바로 깨진다.
    • 나오는 순간 몸이 뒤집어지면 안 된다. 뒤집어지는 순간 몸은 가라앉게 된다. 엉덩이와 허벅지 경계 부위에 힘을 주고 말아야하는데, 손을 허벅지에 가져올 때부터 몸을 말 준비를 하고 말려져 있는 힘에 의해서 킥을 차야한다. 경추, 흉추, 골반까지 모두 말려진 상태로 물을 덮어야 한다.
    • 괄약근을 앞으로 가지고 왔다가 내려놓는데, 주된 포지션은 바가지 덮힌 것처럼 말린 자세로 돌아오는 것이다.
    • 입수킥, 출수킥 모두 놓치지 않고 찰 것. 무릎으로 차는 것이 아니다. 최대한 지느러미처럼 부드럽게 일직선에 가까이 이어지게 하기
  • 배영
    • 스타트
      • 오른팔을 저은 후에 바로 몸을 뒤집어 배영 시작
    • 3초 배영
      • 팔이 올라올 때까지 기다리고 물을 잡는다. 물은 멀리서 좀 더 끌어와서 잡고, 엄지로 나와서 손바닥은 정면을 본 후에 물 속엔 새끼손가락부터 넣는다.