2025년 05 12 60일차

• 강습
  • 힘주기
    • 겨드랑이 쪽으로 내려서 척추를 가로로 펴는 느낌으로 등에 힘 주기 + 배 제일 아래쪽인 단전에 힘을 줘야한다.(네모 모양)
  • 자유형
    • 왼쪽 호흡은 오른쪽과 동일하게 충분히 팔을 밀어주고 호흡한다.
  • 접영
    • 너무 깊게 들어가지말기. 엉덩이랑 척추는 같은 선상에 있게끔 물을 덮는다.
• 자유 수영
  • 접영
    • 팔을 바깥에서 벌렸다가 안쪽으로 모으는 것이 아니라(>) 배쪽으로 가져와서 돌린다.
    • 물을 계속 잡고 있어야 한다. 아직도 기다리는 느낌이 있다.
    • 배까지? 가져오는 것이 하나, 돌리는 것이 둘이다. 고개는 숙이고 있어야 한다.
  • 배영
    • 팔은 항상 수평이다. 물에 닿는 팔이 ㄱ자와 동시에 반대쪽 팔은 수면 위로 평행하게 두어 수평을 만든다.
    • 자유형에서 물 잡는 것처럼 팔을 옆으로 쭉 뻗은 상태에서 둔각 정도의 각을 유지한다. 팔이 너무 좁다.
    • 손가락은 모은다. 손날로 들어간다. 엄지로 나와서 새끼로 들어가기.