2025년 06 09 69일차

• 강습
  • 접영
    • 원통 안에 있다고 생각하고 원통을 빠져나온 순간 가슴누르기. 이때 엉덩이가 올라와 있어야 한다. 동시에 물을 잡는다.
    • 엉덩이가 수면에 가까이 항상 있기. 일자로 물 덮기.
  • 사이드 턴
    • 엉덩이가 뜨지 않도록 하고 손이 벽에 닿는 순간 바로 돌기
  • 배영 스컬링
    • 배의 힘으로 다리를 띄운다.
• 자유 수영
  • 접영
    • 길게 가는 걸 느끼고, 팔을 크게 벌리기.
    • 한 팔 접영에서 타이밍 맞춰보기. 피니쉬에서 발을 차고 나온다. 물에 발이 다 잠기는 것을 확인하고, 가슴을 누를 때 엉덩이 띄우기
    • 웨이브 빵, 뒷허벅지까지 일자로 올라오기
    • 너무 탕탕탕탕 가는 느낌. 로켓처럼 일자로 나와야한다. 탕. 탕. 탕. 탕 이런 느낌으로 나와야한다.
    • 돌핀킥 연습하기
  • 배영
    • 팔 기다리기, 반대쪽 팔. 한 쪽씩 하는 거 안 됨
    • 허리가 너무 꺼져있다. 살짝 들어야한다.
  • 자유형
    • 피니쉬에서 발차기. 발은 햄스트링 이용해서 차는 것 연습하기.