2025년 07 02 73일차

• 강습
  • 자유형 스컬링
    • 손날로 얇고 긴 팔자 그리기. 코어가 있으면 끊기지 않고 쉽게 할 수 있다. 자연스럽게.
  • 평영
    • 몸을 던지기
  • 접영
    • 팔은 귀 옆으로 던진다. 웨이브를 이어가고 팔 하나 다리 하나씩 맞춰 보기.
• 자유 수영
  • 배영
    • 아직 다리가 가라앉는다. 턱을 당기고, 팔은 날개뼈 안쪽에 있는 근육을 사용해서 돌린다.
  • 평영
    • 허벅지 안쪽 근육을 사용하여 걷어차기. 다리를 엉덩이 가까이 접는 게 중요한 것이 아니라, 효율적으로 차는 것이 중요하다.
    • 차면서 모을 때 자연스럽게 힘 주는 게 습관화 되어야 한다.
    • 팔로 물을 당길 때 자유형처럼 꺾어서 줘야한다. 웨이브는 접영과 동일하게 타는데, 짧게 탄다.
    • 입수하면서 웨이브, 유선형 만들고 발을 찬다. 나올 때도 웨이브.
    • 헤드업 평영을 연습하면 된다. 헤드업 평영은 발을 일자로 길게 늘려서 몸을 띄운다. 짧게 짧게 차야 헤드업이 가능하기 때문에 파면서 모을 때 힘주는 연습에 도움이 된다.
    • 내가 하는 킥이 윕킥. 발을 좁게 빨리 차서 빠르다. 타이밍 조금 더 연습하기. 내렸다가 모을 때 힘을 한번에 준다. 리듬감