2025년 07 22 74일차

• 강습
  • 접영
    • 삼각형은 엉덩이, 엉덩이 아래까지가 삼각형이다.
    • 엉덩이는 입수할 때 가슴 내밀면서 잠깐 내밀고, 그 뒤로는 골반 아래쪽만 당겨서 이 힘을 가지고 이동하는 것이다.
      • 엉덩이를 분기로 밀어준다.
    • 잘 하면 상체 웨이브는 거의 필요 없다.
    • 골반을 앞으로 내밀면 배가 오히려 등쪽으로 말아지고 허리가 꺾이지 않는다.
    • 엉덩이는 한 번 내밀고 그 뒤에는 엉덩이 밑의 근육으로 움직이는 것!!!
    • 배영 자세에서 뒤집기 체조와 같은 원리다.
    • 둘을 길게 끄집어 가지고 간다.
    • 손이 허벅지 옆에 왔을 때 발로 차서 출수하기!!
    • 즉, 둘에서 발을 찬다. 하나”/”, 둘”", 돌리기 셋!
    • 허리를 꺾어 나오려 하지 말고 골반이 힘으로 나와야 한다.
• 자유 수영
  • 사이드 턴
    • 똑같은 물과 머리의 깊이로 들어갔다 나온다.
  • 접영
    • 몸을 꺾어서 나오는 게 아니라 오히려 c자형으로 나와야 하고, 고개는 까딱까딱만 해야 한다.
    • 고개가 물 밖으로 나왔을 때는 이미, 피니쉬에서 엔트리로 진입해야 한다.
    • 20m 아래에서 접영하는 느낌이다. 스케이트드릴 하면서 5초 기다리기.
    • 고급 드릴 : 입수킥을 차자마자 업킥을 한 번 차주면 출수킥 타이밍이 빨라지면서 타이밍이 맞게된다.