2025년 07 28 72일차

• 자유수영
  • 접영
    • 손을 일자로 피기
    • z자로 물 잡기. 손바닥은 하늘 위로, 일자로 피기 위해서는 이미 물 속에서 준비가 끝나야한다.
    • 팔을 벌리고 기다리는 게 아니라 바로 웨이브 탐과 동시에 물을 잡아야한다. 손의 박자가 빨라져서 좋다고 했다.
    • 숨쉬기 힘들면 숨 쉴 때만 원래 하던대로.. 아니면, 높게 띄운다 몸을..
  • 배영
    • 자유형처럼 발을 자연스럽게 차기. 지금은 너무 팍팍 찬다.
    • 물밀고 킥 차고 손올리기
    • 광배로 들어올리고 승모근 쓰지않기. 전완으로 물을 밀기
    • 팔을 올리며 돌리는 건 반템포 부드럽게 빨리 돌리기
  • 평영
    • 스트림라인 만들고 발을 찬다고 해서 너무 느리게 차면 안 된다.
    • 살포시 내리고 벌리다가 찰 때 힘을 준다.
    • 힘은 찰 때 제일 빠르게 차기
• 강습
  • 자유형
    • 아랫배 띄워서 유선형 만들기
    • 발끝까지 포인해서 힘 가지고 있기
    • 물을 끝까지 허벅지 옆으로 스치면서 밀어야 한다.
  • 접영
    • 엎드린 자세에서 고개만 살짝 드는 것.
    • 팔을 자연스럽게 힘빼고 돌리기
    • 몽이 수면에 떠오를 때까지 기다린다.
    • 입수킥과 출수킥은 달라야 한다. 출수킥에서 가자미근으로 내려치기
    • 깊게 들어가서 나오는 연습을 해야 얕게 물을 탈 수 있다.
    • 입수킥과 출수킥을 동일하게 차면 엉덩이만 가라앉으면서 몸이 가라앉는다.
  • 배영
    • 무릎이 나오면 엉덩이가 가라앉으면서 몸이 가라앉는다. 발끝도 가라앉는다.
    • 발끝이 물 밖으로 살짝 살짝 나오도록 차기
    • 자유형에서처럼 기다리기. 물속에서 팔을 가만히 둔다. 자유형에서의 글라이딩에서처럼 뻗으면 더 좋고.
    • 물을 확 밀 때 몸이 자연스럽게 롤링 되어 돌아간다. 물 타는 연습하기.
    • kick Time 생각하지 말고 자유형에서처럼 먼저 자유롭게 차보면서 물 타는 거 먼저 몸에 익힌 다음에 킥 타이밍 조절하기.