2024년 12 02 Record 1

자유형 1일차

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1. 손이 수면에 잠겼을 때 천천히 누르는 느낌으로 허벅지를 스쳐 물을 끝까지 당긴다. 글라이딩은 손이 잠기고(나와서 뻗는 느낌으로 밀지 않기) 자연스럽게 되는 것.

2. 활배근(광배근)을 이용해서 손을 일직선으로 그리면서 들어올리고, 팔꿈치가 귀 앞으로 넘어올 때까지 크게 포물선을 그린다. 이때 손목에서부터 손가락까지의 힘은 뺀다. 큰 근육을 사용하는 것, 작은 근육을 사용하는 것이 아니라!

3. 발차기는 안짱 다리로 어느정도 간격을 두고, 누르는 힘만 준다. 물을 누르면 반대 발이 자동으로 올라가게 되므로, 올리는 힘은 주지 않아도 된다.
4. 무릎은 너무 펴도 문제, 너무 굽혀도 문제다. 가자미근과 발목으로 눌러주면서 첨벙첨벙 소리가 아니라 쪽쪽(?퐁퐁) 소리가 나도록 유선형을 만들며 눌러찬다. 비트가 중요한 게 아니라 정확히 물을 눌러주는 것이 중요하다.

• 참고로 오늘 배운 6비트는 발 사이의 간격을 크게 주며 차야하며 생각보다 많이 눌러야 했다. 사람이 걷는 것처럼 팔 다리 시작이 서로 반대방향이다. 한 팔에 킥 3번씩 총 6비트가 된다.