데드리프트 일자로 봉 내리기 엉덩이가 쭉 빠지면서 중심이 뒷굼치 쪽으로 이동한다. 올라올때는 기립근(등아래)과 가슴을 내리면서 올린다. 봉을 타고 내려간다. 내려갈때는 고관절로 내려가면서 무릎이 나오지 않도록.시선 정면 둔근 기립근 삼두로 내려갓다가 올라가기 시선은 아래 반대로 시선은 살짝 위 사십오도 완전히 재끼기 봉을타고 내려간다. 햄스트링, 둔...

자유 수영 플립턴 부력을 이용해서 어느정도의 속도를 내야, 돌고 나서도 공이 굴러가듯 부력을 받을 수 있다. 시선은 발 끝, 돌 때는 배에 순간적으로 힘을 준다. t자 타일에서 스트로크 한 번, 그 후에 양 손을 차렷해서 돌기 평영 ...

강습 꼬리뼈를 더 잡아당겨야한다. 그래야 발이 물밖으로 덜 나온다. 자유형 물잡기를 잘하면 접영도 잘하게 된다. 일자로 물잡기! 자유 수영 플립턴은 T자 타일에서 팔 순서 관계없이 한팔씩(양팔도 가능) 끌어당겨서 부력을 얻은 후에 시선은 발등을 쳐다보고(머리가 숙여짐), 배에 힘...

강습 접영 엉덩이 집어넣고 꼬리뼈 땡긴 다음에 출수킥! 이렇게 연습하다보면 타이밍(킥과 손이 나란히)이 맞지 않을까? 한팔 접영은 정면을 보고 하는 게 맞다? 앉아서 평형 킥은 발을 아래쪽으로 차야 위로 뜬다. 몸에 힘을 빼고 평영 하듯이 자연스럽게 두 발을...

강습 접영 손으로 물을 크게 벌리고 지긋이 가져온다. 배 앞으로 손이 왔을 때 아래 사이에 힘을 줘서 배까지 끌어올리는 힘으로 마중나간다. 둘에서 확 돌리고 글라이딩까지 해야 둘! 길게 가는 것은 4번에서 끝내야한다. 접영 먼저 하고 그 다음 입수 후에 출수까지 기다린다. 발...

강습 자유형 빨랫대에 빨래 널어둔 것처럼? 일정하게 움직이기. 등 뒤로 손 모아서 당기고 그대로 자유형 팔 꺾기 모습 연습하기 물을 스치듯이 물을 밀었다가 그대로 들어올려 가지고 온다. 삼각형 그리기? 자유형에서 물을 밀고 들어올리면 허벅지에 손끝이 위치한다...

강습 자유형 스컬링 하는 것처럼 손 동작하기 왼손은 너무 손등이 안쪽으로 굽혀져 있고, 오른손은 너무 정면을 바라보고 있어서 물을 잡기가 힘들다. 접영 더 기다리고 손 등을 모으면서 하기 ...

강습 자유형 팔꿈치보다 손이 먼저 들어가야 한다. 수면 가까이에서 팔이 어느 정도 오는지 볼 필요가 있다. 손끝이 수면 가까이에서 움직이는데 그 상태로 그대로 물을 밀었다 그대로 가져오는 드릴 연습 접영 ...

자유 수영 평영 팔은 몸에서 직각으로 쏜다. 근데 몸에 무게중심이 앞으로 쏠리니까 수면 아래로 찌르게 되는 것. 손을 먼저 찌른다. 하고나면 발을 찬다. 접영처럼 물을 누르는 게 아니라 물 모아서 찌르는 것. 근데 모으기 직전에 위로 살짝 올리는 느낌도 있다...

자유 수영 자유형 팔이 몸 안 쪽으로 들어오지 않고, 허벅지를 스치듯이 옆으로 가서 그대로 들어올릴 것 -> 사용하지 않았던 근육을 사용해서 팔도 당기고 쉽지 않을 거라고 하셨음. 기존에는 과장을 하자면, 약간 s자 선을 그리듯이 손이 몸 안쪽과 바깥쪽을 왔다갔다 했다. ...